[...] mase MIESNIOWA a nie sadlo! Widzialem juz na silkach wielu amatorow "masy" - szkoda gadac: obwisle brzuchy, sam tluszcz i generalnie slabi. Cielaki po 110 kg wyciskali tyle ile ja (8o kg) - wszelkie bardziej przyziemne a skadinad hardcorowe cwiczenia jak "szwedki" z obciazeniem, pompki na poreczach sa dla masowcow niewykonalne. Jezeli czytelniku [...]
[...] wasz cykl ? kolo 40 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? nie 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy 3-4kg b)biceps 1-2cm c)wyciskanie - klatka 15kg rekord 23:) d)wyciskanie - barki 5kg 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu -tak b)dwa razy w tygodniu -nie 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST -nie
[...] bym chcial przybrac na masie miesniowej przez rok tylko nie wiem jaka diete stosowac, jaki ulozyc plan na tydzien na silowni(w dany dzien jakie partie miesni cwiczyc i ile powtorzen) i jakie odzywki brac, prosil bym was abyscie mi pomogli bo jestem poczatkujacy i musze bardzo przybrac na masie miesniowej (jak byl juz taki temat to sorry) z [...]
witam speców od suplementacji, to moja pierwsza porada w tym dziale o ile sie nie myle :) chciałbym o ustosunkowanie sie do zestamu odzywek wymienionych w temacie. staz 1 rok, 173cm, 77 kg, % smalcu na oko 15%, strona gdzie sie podaje wymiary daje 10% cel: spalanie smalcu i obrona czystego miesnia dieta: redukcyjna ale zastanawiam sie nad dietą na [...]
Owna: a tam , nie strasz;p , fakt , ostatnio tez mnie podlało , ale powiedzmy ze w normie , opłacało sie za to ile wyciagnalem ;] Gugcio: wyzwanie w sumie teraz moze juz byc ciezki , ale przyjmuje , 5 kg to jest opcja
[...] teraz po 2 tygodniowej przerwie, waga ustabilizowala mi sie na poziomie, 104-105 kg, wiec niejest zle, jak narazie, ale poniewaz apetyt rosnie w miare jedzenia, postanowilem dalej to kontynuowac, obwody i ile wyciskam niesa dlamnie bardzo wazne, glowny wyznaczkiem sa dla mnie moje dziewczyny z ktorymi mieszkam :) hehe :) TRENING: [...]
mam podobnie, ile ważyłeś na tej focie? ja akurat chcę tak się redukować, żeby nie podnosić 50 kg w porywach, tylko jak najwięcej mięsa oszczędzić i nie chodzić wiecznie słabym i sennym. To tylko wyniszcza psychicznie.To już przerabiałem. najdziwniejsze jest to, że bary, łapy i klata (podobna budowa cycków jak u Ciebie) jako tako wyglądają, [...]
[...] na sporej ilości kcal idzie spoko, bo waga nie spada, ale znacznie wolniej, niż gdy obcinałem węgle, także potrwa to dłużej, niż planowałem, to na pewno. Ciekaw jestem tylko ile... W sumie, nie spieszy mi się. Obecnie kompletnie nie mam apetytu i ledwo wpycham w siebie zaplanowaną ilość żarcia, także gdybym miał dorzucać jeszcze, nie daj Boże, [...]
mam podobnie, ile ważyłeś na tej focie? Ważyłem ponad 96kg. ja akurat chcę tak się redukować, żeby nie podnosić 50 kg w porywach, tylko jak najwięcej mięsa oszczędzić i nie chodzić wiecznie słabym i sennym. To tylko wyniszcza psychicznie.To już przerabiałem. Powiem Ci, że ja kosztem siły i ciężarów, zdecydowałem się na skrócenie przerw i trzymanie [...]
[...] mam czasu na udanie się do ksiegarni... a co do cwiczeń z ciężarem własnego ciała to napewno ta książka nie jest jakąś rewolucją... Poukładane systematyczne ćwiczenia w odp kolejności i intensywności dają napewno efekty do pewnego czasu... Nic nie zastąpi jednak Gryfu, ławki, sztangielek itp... bo ile można dymać pompki jak ktoś waży 65 kg?:D
Heh Rector Pro 3 bylo moim pierwszym jablkiem nie wiem ile g faktycznie jablka tam bylo i czy tylko jablko ale wspomnienia bardzo pozytywne wpadlo okolo 4-5 kg jedynym minusem byl spadek libido i to dawalo do myslenia czy nie ma tam jakis bonusow. Ostatnio robilem cykl na Ka i Tcm i tez wynik na plus kolo 2 kg i ladne zylki sie pokazaly wiec [...]
Spalacze tłuszczu mogą być pomocne. Co do diety to patrz też na to ile z kalorii które sporzywasz pochodzi z tłuszczów, ile z białek, a ile z weglowodanów. Z tych pierwszych powinno być jak najmniej(ale nie wogóle, jakieś max.0,8grama/kg masy ciała). Ważne też jest by posiłków było więcej, ale były mniejsze objętościowo, najlepiej tak co 3 [...]
ja mam prosbe ułozył by mi ktos plan do ćwiczenia na drążku chciałbym sie jak najwiecej razy podciągnąć mam 19 lat 182 cm wzrostu i 70 kg wagi nie wiem jakie serie wykonywać na szybki przyrost siły i co ile trenować pomoże ktoś????
[...] by mnie zadawalały. Prosze o napisanie mi diety i ćwiczeń które będe mógł wykonywac w domu. P.S. - Chcialbym pić "gejner" - nie wiem jak to sie pisze. Czy jest to możliwe, ile razy na dzien, ile razy w tygodniu i w jakiej ilości. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 173 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód [...]
[...] Nasuwa mi się tutaj kilka pytań, ale nie mogę ich zadać w jednym dziale, liczę na waszą profesjonalną pomoc. 1. Jaka odżywka najlepsza będzie w tym przypadku? 2. O której i ile tego brać? Nie wspomniałem o jednym chciałbym najbardziej przybrać na MOCY i SILE moich mięśni, tylko jest problem w Atlasie napisane jest, że ćwiczenia trzeba wykonywać [...]
[...] oponki, ale i też bez jej zmniejszenia, był to typowy trening masowy i z wyników jestem zadowolony. Teraz przyszedł czas na redukcję, obecnie ważę ok. 85 kg, nie wiem ile straciłem w pasie, ale jest zauważalny spadek. Pilnuję się z dietą (ograniczyłem węgle, dodałem białka, jem ok. 4-5 posiłków dziennie), w dni nietreningowe na rowerku [...]
[...] w sumie noszenia twowaru jest moze 1-1,5h dziennie, czy taka praca 3 x w tyg nie przeszkodzi w sd trwajacym 2 tygodnie ? pytanie to po zrobionym hst ( bez 5 neg ) zrobilem kolejny trening dodajac tyle kg o ile wzarstaly obciazenia w kazdym treningu i mimo tego zrobilem wszystko jak nalezy, czy w kolejnym hst uznac te ciezary z ostatniego [...]